今日は午後から筋トレ教室に行きました。
マシーンで３０秒筋トレ、ボードで３０秒ウォーキング、
このサーキットトレーニングの繰り返しを２５分程度やります。
あと、ストレッチを各自５分から８分(人によってアレンジしたりするので時間が違ってきます)
これでメニューが終了します。
(私は往復１時間ほどの道のりを自転車で通っているので、その分も運動していることになります。)
このメニューを週３回行うことが理想ですが、なかなか思うように行けず、週2、あるいは週１になってしまうことも。
この教室に通い出してから、途中、引っ越しもあり、空白期間がありますが、
フランチャイズのお店ですので、近くの教室を案内してもらい、引っ越ししてからも
続けられています。
このサーキットトレーニング方式のメニューは、無酸素運動の筋トレと、有酸素運動のウォーキング
を交互にすることによって、脂肪を落とし、筋肉をつけることができるとされています。
私の場合はあと２か月で３年になりますが、成果のほどは、
体重は、7ｋｇ～7、5ｋｇ落ちました。脂肪もやや減少、筋肉はほんのちょっとつきました。
私のように高齢になってくると、どれだけ頑張っても、脂肪はあまり落ちず、筋肉も思ったようにつきません。
でも、やらないよりかはマシです。やらなければ悲惨になる一方です。
食事は、普段からタンパク質中心の生活になりますので、炭水化物を摂る量は極端に減ります。
タンパク質、ビタミン、ミネラル中心の食生活になるので、炭水化物を多く摂らなくても
ちゃんと生活できます。
もう、１年半以上も、菓子パンは食べていません。
そして、１日のうちでも、特に夕方の時間にトレーニング効果があるとされています。
私は今年３月にそのことを知ってから、朝通っていた筋トレを午後からに変更しました。
少しずつですが効果は出てきています。
もちろん、家では一日おきに、体幹リセットダイエットのエクササイズを週３回しています。
これだけやって、やっと健康診断の結果がすべてa判定になったのです。
骨密度が低い方、肩や腰の痛い方、コレステロール値に問題のある方、血糖値が高い方、肝機能に問題のある方
肥満症、と、いろんな理由で来られています。
運動の秋になったので、新規の入会者で教室はあふれかえっています。
私も、これらの方々から刺激を受け、初心に帰って、新たな気持ちで、これからも頑張って続けたいと思います。
マシーンで３０秒筋トレ、ボードで３０秒ウォーキング、
このサーキットトレーニングの繰り返しを２５分程度やります。
あと、ストレッチを各自５分から８分(人によってアレンジしたりするので時間が違ってきます)
これでメニューが終了します。
(私は往復１時間ほどの道のりを自転車で通っているので、その分も運動していることになります。)
このメニューを週３回行うことが理想ですが、なかなか思うように行けず、週2、あるいは週１になってしまうことも。
この教室に通い出してから、途中、引っ越しもあり、空白期間がありますが、
フランチャイズのお店ですので、近くの教室を案内してもらい、引っ越ししてからも
続けられています。
このサーキットトレーニング方式のメニューは、無酸素運動の筋トレと、有酸素運動のウォーキング
を交互にすることによって、脂肪を落とし、筋肉をつけることができるとされています。
私の場合はあと２か月で３年になりますが、成果のほどは、
体重は、7ｋｇ～7、5ｋｇ落ちました。脂肪もやや減少、筋肉はほんのちょっとつきました。
私のように高齢になってくると、どれだけ頑張っても、脂肪はあまり落ちず、筋肉も思ったようにつきません。
でも、やらないよりかはマシです。やらなければ悲惨になる一方です。
食事は、普段からタンパク質中心の生活になりますので、炭水化物を摂る量は極端に減ります。
タンパク質、ビタミン、ミネラル中心の食生活になるので、炭水化物を多く摂らなくても
ちゃんと生活できます。
もう、１年半以上も、菓子パンは食べていません。
そして、１日のうちでも、特に夕方の時間にトレーニング効果があるとされています。
私は今年３月にそのことを知ってから、朝通っていた筋トレを午後からに変更しました。
少しずつですが効果は出てきています。
もちろん、家では一日おきに、体幹リセットダイエットのエクササイズを週３回しています。
これだけやって、やっと健康診断の結果がすべてa判定になったのです。
骨密度が低い方、肩や腰の痛い方、コレステロール値に問題のある方、血糖値が高い方、肝機能に問題のある方
肥満症、と、いろんな理由で来られています。
運動の秋になったので、新規の入会者で教室はあふれかえっています。
私も、これらの方々から刺激を受け、初心に帰って、新たな気持ちで、これからも頑張って続けたいと思います。
